昨日から寝屋川市の八坂町公民館での火曜日10時クラスがスタートしました。
それに伴い、グループレッスンの様子や簡単な内容を記載していきます。
おうちでの復習にいかしていただけると嬉しいです。
今回受講されていない方で興味がある方には、個人レッスン、
土日のレッスンで対応させていただきますので、
リクエストのメールをくださいね。
では、昨日の八坂町公民館でのグループレッスンです。
テーマ【手や足で床を押してみよう♪】
仰向けで床との接触を感じよう。
床に強く触れているのは、どのあたりかな。
呼吸を感じよう。
どこが動いているんだろう。
息を吸いながらお腹をふくらまし、
吐きながらへこませる。
右手の親指で床を数回押す。
押しながら息を吸い、もどすときに息を吐く。
次は人差し指で数回押す。
中指、薬指、小指でもそれぞれ押してみる。
指ごとに何か違いがあるのかな。
左手の指だとどうなんだろう。
腕全体に影響はあるのかな。
右掌で数回床を押してみよう。
次は左掌だ。
両掌を交互に押すと、肩甲骨がいろいろ動いている。
同時に押したら、背中が少し浮いてきた。
余分な力を抜いてできるかな。
両膝を立てて、足裏で床を数回押そう。
片足と両足で押すのとでは、
骨盤の動きにどんな違いがあるのかな。
頭の後ろでも床を数回押してみよう。
首も背中もリラックスできているかな。
右掌と右足で同時に床を押し、
次に左掌と左足で押してみよう。
右左を交互に押すと背骨や骨盤はどうなるのかな。
軽やかなのか、ぎくしゃくしているのか。
呼吸を忘れずに。
頭、両掌、両足の５ヶ所で同時に押してみよう。
息を吸いながらしっかり押して、
吐きながらゆっくり床に戻る。
呼吸のペースに合わせてていねいに。
手足を伸ばして、床との接触に意識を向ける。
【受講生の感想】
・床との接触の面積が増え、やわらかくなった。
・身長が伸びた感じがする。
・呼吸がラクになり、気持ちもラクになった。
・どっしりと安定感のある立ち方になった。
・ところどころで気持ちよくなって眠てしまった。
・最初は左右差があったが、最後は均等になった。
・腰痛が軽減した。